טיפים על ירידה מהירה במשקל

דיאטת easylost

לפני הקפיצה אל תוך הדיאטה, יש לקבוע המשקל האידיאלי שלך. זה יהיה המדריך שלך על מסע ההורדה במשקל. אובדן "מהיר" במשקל אינו מעיד שאתה מוריד 50 קילו בן לילה, יכול לקחת חודשים לשפוך כמה קילוגרמים ועבור אנשים הסובלים מהשמנת יתר, זה יכול לקחת שנים לאבד את הסכום הרצוי של המשקל. כמה מהר אתה מוריד במשקל יהיה תלוי עד כמה ממוקד אתה בדיאטה שלך.

הנה כמה צעדים פשוטים שיעזרו לך לרדת במשקל:

1. לפני הדיאטה, עליך לדעת כמה קלוריות בדרך כלל אתה צריך ביום. אם אתה פעיל, הכפל את המשקל (בקילוגרמים) ב 15. אם אתה פעיל למדי, להכפיל את המשקל של 17, אם אתה פעיל, הכפל את המשקל על ידי 20. זה ייתן לך את צריכת הקלוריות הממוצעת שאתם צריכים ליום.

2.זכור לאכול את הפירות והירקות שלך! אתה צריך לפחות חמש מנות שלהם ליום – בדרך עשייה זו, זה יכניס אותך על המסלול הנכון לגוף הבריא, כי לפירות ולירקות יש סיבים מועילים, ויטמינים ונוגדי חמצון. הם גם ממלאים את הבטן כל כך מהר שאתה לא אכול יותר מדי ולא לוקח קלוריות רבות.

3.תפקחו על כמות המזון שאתם אוכלים. להימנע ממזונות עתירי קלוריות ולאכול מנות קטנות. עצה מועילה היא ללעוס את המזון לאט, כי זה מתעכל קל יותר בגוף ויהיה גם פחות סיכוי לאכול יותר מדי.

4. לא לדלג על ארוחות. כאשר אתה רוצה להוריד משקל זה יכול להיות מפתה להרעיב את עצמך – אבל אכילת כמויות קטנות של מזון בתדירות גבוהה יכול לעזור לך לשמור על צריכה קלוריות בצורה בריאה, ומאוזנת במהלך היום. כמו כן, רמת הסוכר בדם יושפעו לרעה אם לא אוכלים לעתים קרובות. ניתן גם לחלק את הקצאת התקן של שלוש ארוחות לחמש או שש ארוחות קטנות יותר.

5. פירות וירקות יבשים הם אידיאליים – למזונות ארוזים ומעובדים יש נתרן גבוהה ותכולת השומן. יש סיכוי גבוה יותר לרדת במשקל, אם אתם אוכלים מזון טרי באופן טבעי.

6. לא להגביל את צריכת המזון שלך יותר מדי. אתם מוזמנים להתפנק, לאכול את המעדן האהוב עליך. זה בסדר לאכול את פרוסת עוגת יום ההולדת במסיבה מדי פעם. רק לוודא לאכול במתינות ולהשתמש באותם קינוחים מיוחדים כמו אל תגמולים, במקום אויבים, לחווית הורדת המשקל שלך.

7. אל תאמין תמיד לכל מה שאתה קורא על תווית המזון. "ללא שומן" לא בהכרח אומר קלוריות נמוכות. החכמה מותאמת כנ"ל גם לגבי מזונות המתפארים ב "סוכר נמוך" או "פחמימות נמוכים." מבט על תוויות התזונה- שם תמצאו את כמות הקלוריות.

8.נסה להגביל את מספר המיצים והמשקאות המתוקים אשר אתה שותה. במקום זאת, שתה 8 כוסות מים ביום – זה שוטף את הרעלים והפסולת של הגוף.

9. זה אפשרי, לנהל יומן מזון. זה יעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך ותהיה תזכורת יומית של סוגי מזון שאתה צריך.

10. אל תשכח להתעמל! שלושים עד שישים דקות של פעילות גופנית ביום תבטיח לך בריאות ויעזור לך לרדת במשקל (ובנוסך, לבסס את השרירים האלה). התרגילים לנושאי המשקל הם דרכים מעולים במיוחד כדי לשרוף את הקלוריות המציקות..

10 טיפים אמיתיים לדיאטת החיים

דיאטת easylost

נמאס לכם מעצות תזונה שניתנו ככל הנראה על ידי מישהו עם הכנסה וזמן בלתי מוגבל? עבור חלק מאיתנו, זה עשוי להיות לא מעשי לבלות חצי יום ראשון שלנו בהכנה בזהירות  ארוחות במנות לשאר השבוע, או אפשרי מבחינה כלכלית לקנות את כל הארוחות שלנו ארוזות בחלקים הנכונים. ויש גם אלה מאיתנו אשר מתכווצים למחשבה על מזון במשקל כדי להשיג את "גודל המנות האופטימליים".

להלן עשר טיפים לדיאטת החיים האמיתיים שלנו:

1. אוכלים בחוץ? מנות מסעדה נוטות להיות עצומות, אם זה על הצלחת, אנחנו נוטים לאכול אותו. אם זה אפשרי, הזמינו מהתפריט של הילד, שם מנות בגודל סביר יותר.

2. שמור חטיפים בריאים סביב ונגיש. קערת פרות על השולחן במטבח, מיכל של סלרי או מקלות גזר במקרר, או כמה פחיות של סלט פרות בשולחן העבודה שלך יעזור לך לתפוס משהו בריא כאשר כאבי הרעב הראשונים מתחילים. במילים אחרות, יהיה לך יותר סיכוי לתפוס משהו דל קלוריות וטוב עבורך אם זה קל לאכילה.

3. להחליף ירקות קפואים למשומרים. ירקות משומרים נוטים להיות גבוהים בנתרן, אשר אין בזה צורך, ומועטים בתזונה אמתית, שבה אתה עוסק. קנה שקיות חוסכי גודל עם סגירת ZIP כדי לעשות את זה קל בשפיכת מנה אחת לארוחה.

4. קנה מאדה ירקות. אידוי הוא אחת הדרכים הבריאות ביותר לבשל ירקות. האוכל שומר כמעט  את כל חומרי ההזנה הטבעיים במקום שטיפתו לתוך המים לבישול. אפילו טוב יותר, זה נותן לירקות שלך טעם נפלא – מה שאומר שתהיה לך סבירות גבוהה יותר לאכול אותם במקום להתמלא ממזונות שומניים אשר מעלים במשקל.

5. אף פעם אל תאכל בעמידה. אחת הדרכים הקלות ביותר לחבל בדיאטה שלך היא "לאכול בלי לחשוב". להתייחס ל אכילה של ביחס ראוי. תקן את עצמך בצלחת. שב ותאכל כמו שצריך. אתה סביר להניח תקפיץ אוכל לפה בלי לשים לב.

6. מורחים את הארוחות. כאשר אתם אוכלים שלוש ארוחות ביום, הגוף נוטה לאגור כל מה שהוא אינו צריך באותו הרגע. על ידי אימוץ הרגל "רעיה"??, תוכל לשמור על קצב חילוף החומרים שלכם לעבוד לאורך כל היום. תאכל ארוחת בוקר קטנה, פרי עם קרקרים או טוסט באמצע הבוקר, ארוחת צהריים קלה , ואחרי הבית ספר חטיף אמצע הצהריים. רק תזכור שאתה שובר את אותה כמות של מזון לארוחות קטנות, לא מוסיף יותר אוכל לתוך התזונה היומית שלך.

7. תפוס מיץ פרות או מים בטעמים במקום סודה. סודה אינה אלא קלוריות ריקות. ללא חומרים מזינים, הרבה סוכר. במקום זאת, קח בקבוק 100% מיץ פירות, או מים בטעם עם טיפת  פרי.

8. לשתות מים. גם ה-FDA (מנהל המזון והתרופות) ממליץ על לפחות 8 כוסות גרם של מים ביום כדי לשמור על הגוף שלך כדי שיעבוד כמו שצריך. כשאתה בדיאטה, צריך לשתות אפילו יותר. זה לא רק הרגשת המלא – מים עוזרים לגוף שלך לעכל מזונות כראוי ומנקים את המערכת.

9. לא יכול להרשות מנוי בחדר הכושר? עשה הסכם עם חבריך להתעמל יחדיו. הפוך את התאריך לפחות לשלוש פעמים בשבוע לשחק כדורעף, לטייל או לבלות חצי שעה בעשיית משהו פעיל.

10. דלג על צ'יפס. חטיפים מטוגנים בשמן מוקשה כמו צ'יפס תורמים בשומן וקלוריות ולא הרבה יותר מזה. במקום זאת, קח חופן פירות יבשים או כוס יוגורט עבור אותה כמות של קלוריות,  הרבה יותר יתרון תזונתי.

5 שלבים פשוטים כדי לאבד משקל

דיאטת easylost

אם אתה מסתובב (אני משתמש במונח הזה באופן רופף) עם קילוגרמים מיותרים כמו רובנו, אתם יודעים את כל הסיבות למה אנחנו צריכים להוריד את המשקל. זה יפחית את הלחץ על הלב שלנו, ויפחית את הסיכוי למחלות לב, סרטן, אפשרות לסוכרת, יגרום להרגיש טוב יותר ולהיראות אטרקטיבי יותר, וכו '

הנה 101 סיבות למה, אבל זה יכול להיות כאב אמיתי עד שמורידים את המשקל הזה סוף סוף. אתה דוחף ממש קשה, עושה התקדמויות קטנות, באופן עקבי, ובום אתה כבד יותר מאשר כשהתחלת.

זה מטריף. מספיק עם הטרחה הזו, הרכבתי 5 שלבים פשוטים כדי לרדת במשקל באמת ולשמור אותו. צעדים אלה ניתן ליישם על כל דבר, אבל אנחנו מתמקדים כאן על הרזיה במשקלן.

1. תדע מה אתה רוצה.
2. תדע איפה אתה.
3. עקוב אחר התוצאות שלך.
4. עשה תיקוני מסלול.|
5. תדע להיות אחראי.

עכשיו כל המשקל העודף שלכם ללא יומס ללא מאמץ. כן בטח! רשימה פשוטה של 5 פריטים לא הולכת לעשות את זה, אז תן לי להסביר את המורכבות של 5 הפריטים והיכן ההתנתקות הזו בדרך כלל מתרחשת כאשר  הירידה במשקל בתהליך יישום.

1. תדע מה אתה רוצה.

מקור אחד הוא פשוט כמת. לרוב האנשים שרוצים לרדת במשקל יש מושג לגבי כמה קילוגרמים הם היו רוצים להוריד או כיצד היו רוצים לראות את גופם.

אני חושב שאנחנו יכולים לומר בבטחה, כאשר הגוף שלך מתחיל להיראות באופן שבו אתה רוצה שהוא יראה, אתה תדע, גם אם לא יהיה לך את זה ממופה לגמרי ומפורט.

2. תדע איפה אתה.

זהו מסע גדול כלפי מעלה. זה כמעט תמיד בהתעלמות והוא סיבה מספר אחת למעלה ומטה של אפקט היו-יו בעת הניסיון שלנו עם הירידה במשקל. אנחנו לא מרוצים עם איך שהגוף שלנו מרגיש ואיך הוא נראה, וזה כואב כדי להתקרב ולקבל תמונה מדויקת של איפה אנחנו נמצאים. למרבה הצער, אנחנו צריכים לדעת איפה אנחנו, כדי להיות מסוגלים לשפוט במדויק את התוצאות שאנחנו מקבלים

אתה בטיול בסן דייגו, קליפורניה. אתה תרצה להתחיל את הטיול מפיניקס, אריזונה, אבל אתה באמת לא יודע איפה אתה. אין בעיה.

אתה תקבל מפה של אריזונה / קליפורניה ותמצא את הטיול הזה של 6 שעות נסיעה מערבה על הכביש המהיר 8 אשר יוביל אותך ללסן דייגו.

6 שעות מאוחר יותר, אין לך מושג איפה אתה תמצא, ובהחלט לא חם בסן דייגו. אתה מרגיש מובס ואתה רוצה לוותר! האם אתה מאשים את המכונית? את המפות הטיפשיות? את סן דייגו? את עצמך?

עכשיו מה אם הייתי אומר לך, שהיית למעשה בעיר ניו יורק, ולא בפיניקס, אריזונה. נסיעה של 6 שעות ברכב מערבה מהעיר ניו יורק אף פעם לא תוביל אותך לסן דייגו.

אם תיקח באמת את הזמן כדי לברר במדויק איפה היית, היית יכול לבחור את האמצעים המתאימים כדי להגיע לסן דייגו ולצפות מראש לגבי כמה זמן זה ייקח.

זה אותו דבר עם הירידה במשקל והמצב הגופני האישי שלנו. בתודעה שלנו, אנחנו חושבים שאנחנו מתחילים במצב פיזי שונה ממה שאנחנו באמת. כאשר התוצאות לא עוקבות אחר האשליה בראש שלך, אנחנחו  את האשליה בראש שלך, אנחנו נהיים מודאגים.

3. עקוב אחר התוצאות שלך.

מבחינה רעיונית זה פשוט קל. אם אין לנו שום מושג לגבי מה שאנחנו עושים, איך אנחנו יודעים מה עובד? זה יכול להיות פשוט לעשייה, אבל הוא גם לא פשוט לעשייה. בסופו של דבר, רוב האנשים לא עוקבים אחר התוצאות שלהם.

4. עשה תיקוני מסלול.

אנחנו אוהבים לעשות את זה. יש לנו את זה עם הידיים למטה. זה כמו שלב ראשון בלדעת מה אתה רוצה. אנחנו מנסים דיאטה חדשה של מזון, סופר מכונת ישיבה, שיעורי אירובי של כוח אנרגיה של היפ הופ ויוגה אשר שורפים שמנים.

אנחנו יכולים להיות נהדרים לגבי מעבר זה, אבל בלי לדעת מהיכן אנחנו מתחילים וללא ההיסטוריה של מעקב תוצאות, אין לנו מושג מה אנחנו צריכים לשנות או אפילו לאיזה כיוון אנחנו צריכים ללכת.

5. תדע להיות אחראי.

לא, אין אחריות! זוהי מילה רעה. אני לא רוצה שמישהו ידע מה אני עושה, או יותר חשוב מה אני לא עושה.

אם כך, מדוע אנו מתנגדים לאחריות, הנשק הסודי שלך לירידה במשקל? כי זה עובד! אם אתה יודע שמישהו הולך לצפות, אתה תמשיך או לפחות תרגיש מאוד לא בנוח לא להמשיך.

כאשר משתמשים באחריות בתבונה, הוא הממריץ טורבו האולטימטיבי לירידה שלך במשקל. מאחר ואתה הולך להיות אחראי בכל מקרה, אתה יכול גם לקבל משהו מזהו.

שימוש מראש באחריות שלך אתה יכול להשיג את הגוף של חלומותייך. אם תניח לגופך לחבק אותך באחריות, זה ישליך על שומן במקומות שאתה לא רוצה שהוא יהיה.

המכשול הגדול ביותר לירידה במשקל היא אי נקיטה של כל פעולה. זה לא משנה כמה טובה היא התכנית , זה לא שווה כלום אם אתה לא עוקב אחר זה. אז מה אני עושה עכשיו?

בראש ובראשונה לקבל את האחריות.

הצג את המאמר הזה למישהו שאתה רוכש כלפיו כבוד ואכפתיות ותאמר להם אני רוצה להיות אחראי סוף סוף ולהסיר את הקילוגרמים העודפים שלי. כאשר הם יסכימו לתמוך בך, התחל לעבוד דרך שלבים 1 – 5.